1/14(金)
It was relax day
i waked up at 9,am and I played game,Pokemon.
I should study English but I dont feel like study.
2023/1/12 (木)
今日は研修を受けました。
内容はDXに関してでした。
改めて仕事の内容や進め方を考えさせられました。
個人のスキルを磨いていきたいです。
I received training today.
The content was about DX.
Once again, I was made to think about the content of my work and how to proceed.
I would like to improve my personal skills.
2023/1/11 (水)
2023/1/11 (水)
■日本語
今日は懐かしい気分になった日でした。
先月まで働いていた部署に荷物を取りに行った際に、
みんなが声をかけてくれ、懐かしい気分になりました。
新しい部署ではまだわからないことが多いので、
以前の部署のようにみんなに頼りにされるような存在になりたいと思います。
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■わかる範囲の英語
Today,I feel
I pick up nimotsu prefer department,
some people say hello to me
I dont understand now department job
i want to trust me by member ,prefer department
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■Google Translate
It was a nostalgic day.
When I went to the department where I worked until last month to pick up a package,
Everyone called out to me and it made me feel nostalgic.
There are many things I don't know yet in my new department,
I would like to become an entity that everyone can rely on, just like my previous department.
以前→Preferと思っていたがPreviousだった
頼る→rely on TOEICの単語帳で見ればわかるのに出てこなかった
英語日記
こんにちは ささみです
本日より英語日記を書こうと思います。
書こうと思ったきっかけは1月より会社の部署が変わりました。
希望した先だったのですが、思ったより英語を使いそうな部署です。
海外の方と英語で打ち合わせをしていたり、相対する先が海外の会社だったりと
英語ができたほうが確実に業務がスムーズにいきそうなため英語力をつけたいと思います。
まずは下記のような形で書いていき、無理のない範囲で続けます。
■目標
・まずは1週間日記をつける（継続させる）
■内容
・今日の天気やどんな日だったか
・何があったのか
・何を思ったのか
■構成
日本語で日記
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英語に変換した日記
■記録媒体
・ブログ
・Twitter（開設予定）
いつまで続くかわからないですが、頑張ります。
TOEICも申し込まなきゃ、、、
【TOEIC勉強法】短期間でスコア430点→625点へ！【スタディサプリENGISH】
こんにちは ささみです。
今回はTOEIC勉強法について
私が430点から625点へスコアアップした
勉強方法についてお伝えしていきます。
私が使用したTOEIC教材は
【スタディサプリENGISH】です。
なぜたくさんある勉強方法の中から
この教材にしたのか、効果はどうだったかをお伝えしていきます。
結論
3か月で約200点UPしました。
一番良かったのは場所を選ばずに勉強ができることが
勉強を継続でき点数アップにつながったポイントだと思っています。
スマホ1つでどこでも勉強できるため継続しやすいですし、
価格もキャンペーンを利用すれば若干安くなります。
下手に参考書をたくさん買うよりスタディサプリENGISHを
契約したほうが点数UPしやすいと思います！
契約について
実際に私が契約したのは6か月コースの18,000円のプランです。
1年プランも3万円弱であったと思いますが、
6か月間しっかりと講義などを受けた後abceedなどに移ろうと考えています。
abceedも月額1,000円程度なので、ランニングコストで考えると
スタディサプリENGISHと同じくらいかなと思います。
選んだポイント
・アプリで勉強が完結する
勉強というと教材をそろえて机に向かって行うというイメージがあります。
でも、それって結構ハードル高いですよね？
私は正直無理です（笑）
なので、いつでもどこでもアプリを開けば勉強ができるというのは
とても魅力的です。
具体的には通勤時の電車の中で利用しています。
なんとなくYoutubeをみて通勤していた毎日をアプリで勉強する毎日に
変えるだけで劇的に点数がUPしたのも事実です。
・解説講義を見ることができる
実際にTOEIC満点を取っている講師が
ポイントやコツを授業形式で録画してあるのはすごく魅力的です。
紙媒体だと文字を読まないといけないので疲れますが、
講義は見ているだけでいいです。
勉強方法
スタディサプリENGISHでやっていますが、
勉強法としてはほかの教材でも同じ要領でできると思います。
・1か月目（英単語＋文法）
英単語をひたすら覚えます。
スタディサプリENGISHでは1500単語ありますが、
目標730点の1090単語まで9割こたえられるようにひたすら繰り返していきます。
2か月目に残りを終わらせられるようにすればその後が楽になります。
1か月目の半分くらいからは文法をマスターします。
スタディサプリENGISHではパーフェクト講義ー英文法編があるので、
それをマスターしていきます。
・2か月目（英単語＋文法＋パーフェクト講義）
2か月目に入ると単語についてはほとんど覚えているので、
忘れないように継続します。
文法はまだ途中ですが、パーフェクト講義も並行させましょう。
パーフェクト講義は全てのパートについて講義してくれるので、
とても有意義です。
余裕があれば実践問題をやればさらに理解度が向上できます。
・3か月目（英単語＋実践問題）
3か月目は英単語を忘れないようにしつつ、
実践的な問題を進めていきます。
今まで講義を受けて簡単に問題に触れてきましたが、
実際の問題に触れることで文法や英単語を問題の中で
再確認することができます。
英単語を毎日無機質に繰り返していますが、
実際にこういう風に使うのか！とパータンがつかめるので、
より理解が深まると思います。
結果
2021年1月10日公開テスト
625点
2018年ごろに受けたテストは430点だったので、
約200点UPしました！！
正直2018年はほとんど勉強せずに挑んだので、
今回は知識0からのスタートだったので、
点数が飛躍的にUPしたんだと思います。
勉強をした後に初めて受けたテストで
実力がわかったのと、テストの独特な雰囲気を味わえたので、
今後も続けてさらに点数UPさせていきたいと思います！
【危険！？】食事制限ダイエットをした結果15kgの減量に成功！
こんにちは ささみです。
食事制限ダイエットをしたお話です。
2020年4月ころから感染症の影響により在宅の
機会がとても増えました。
実際4月～6月は出社ができず外出も最低限のみの生活を
していた方が多かったかと思います。
私もその一人でした。
6月以降出社すると結構な人数が太っていました。（失礼）
外に出る機会がないので、運動不足で太る方も多かったそうです。
ダイエットを決心していなければ私も太っていただろうと思います。
ではどうやってダイエットしていたか
簡単にお伝えしていきます。
行ったダイエットは食事制限ダイエットです。
そうです、ご飯を食べていません。
具体的には炭水化物の量を減らし、糖質も減らしました。
ぶっちゃけ危険なダイエットといわれていますし、
長続きしないといわれています。
医療関係者からもオススメされているダイエットではありません。
実際にやるとどうなるか
その時の変化をまとめていきます。
結論
痩せます。
1か月で4kg痩せました！
2か月で8kg痩せました！
3か月で12kg痩せました！
4か月で15kg痩せました！
4か月目からは炭水化物を取るようになり、
キープしている感じです。
ただ、リバウンドも早いです。
炭水化物を2～3日連続で3食しっかりと食べれば1kg以上戻ります。
なので、本当に減量したい人はある程度のトレーニングや
食事量を取りつつ1か月1kg程度落としていくほうが
リバウンドの心配がないと思います。
ダイエット前は78kgありましたが、ダイエット後は63kgまで落ちました。
スーツのベルトもちょうど真ん中の穴にさしていましたが、
一番きつい穴にさしても少し大きいなと感じるくらいまでお腹がへこみました。
見た目もすごく変わり、顔についていたお肉もなくなったため、
ほとんどの人に「やせた？」と言われました。
具体的な食事
朝：食パントースト
昼：鶏むね肉とサラダ
夜：豆腐、納豆、キムチ、オクラ
を毎日食べ続けるだけです。
他にも砂肝だったり鶏軟骨を食べたりしていました。
同じ食事でも飽きないタイプなので大丈夫でした（笑）
ちなみに、飲み物は水やお茶です。
ジュースは一切飲みません。
過去の食事をSNSに毎日投稿していましたが、
1日の摂取カロリーは1,000calしかなかったと思います。
最初は本当にきつかったですが、
徐々に減っていく体重を見るのが楽しくて継続できました。
★チートデイについて
78kgあったときは2週間に1回チートデイを設けていました。
チートデイは1日中何も食べてもいいという日です。
食べすぎた結果胃もたれして翌日の食欲がなったことがあります（笑）
お昼にマクドナルドのセットメニューと牛丼
夜はピザのLサイズを半分以上
本当に食べすぎました（笑）
2週間程度食事制限をすると体重が減らなくなります。
科学的な根拠はわかりませんが、
2週間くらい食事制限を行うと体が栄養を摂取できないと判断し、
体重を減らさないように栄養を調整するみたいです。
その調整を破壊するために、栄養を大量に摂取して
栄養を調整しなくてもよいと判断させるためにチートデイが必要みたいです。
チートデイの後は一旦体重が増加しますが、元の食事に戻すことで
再度減量できます。
2週間に1回のご褒美ということでモチベーションも保つことができます。
メリット
・食事に対する意識が変わる
以前はハンバーガーなどジャンクフードが大好きでした。
焼き肉食べ放題に行くと70分ラストオーダーでもギリギリまで
肉を頼んで1人だけずっと食べていました。
学生時代は部活をしていたので、食べる量は人よりはるかに多かったです。
ダイエットをした後は、食べたら食べただけお腹に溜まる感覚がありました。
これ以上食べると食べすぎだという意識もコントロールできるようになりました。
・味覚が変わる
ダイエット前はコーヒーが飲めませんでした。
飲むと頭が痛くなったのですが、今では毎日コーヒーをブラックで
飲めるようになっています。むしろ飲みたいと思っています。
牛丼屋さんの脂っこいメニューよりも
普通の牛丼やあっさり系メニューを頼むようになりました。
・集中力が上がる
科学的な根拠はわかりませんが、炭水化物を消化しようとすると
眠くなるみたいです。（詳しくは知りません・・・）
確かに、お昼ご飯を食べた後に眠くならなくなりました。
お菓子をつまむこともなくなったので、
集中して仕事を短期間で終わらすことができています。
・栄養に少し詳しくなる
食事制限をする中で必要な栄養を知らないと
ダイエットができないので、栄養の勉強になります。
（正しい知識を取り入れましょう）
タンパク質と糖質、脂質のバランスやそれぞれどの食材から
良質なものが摂取できるかを知ることができます。
ダイエットを緩和した後も食事を選ぶうえでこの知識が役に立ちます。
・味覚が鋭くなる
ダイエットを行う前は「質よりも量！」と考えていたので、
味はあまり気にせず食べていました。
しかし、外食を久々にすると食事のおいしさが本当に実感できます。
以前は気付かなかった味や「これ〇〇使ってる？」みたいな隠し味まで
わかるようになりました。
デメリット
・筋肉が落ちる
運動を一緒にしていないダイエットだったので、筋肉も落ちます。
脂肪も落ちましたが、筋肉も同じだけ落ちていくので健康的でないです。
だたげっそりしただけということですね（笑）
・お通じが悪くなる
ダイエット以前は朝必ず出ていました。
しかし、1か月程度行うと悪くなります。
出てもらわないと体重が減らない！と困っていましたが、
チートデイ後にしっかりと出てくれたので、安心してました。
・リバウンドが怖い
リバウンドはしやすいです。
なので、目標体重を達成した後気を抜いて食べてしまうと増えます。
ダイエットを継続させるポイント
・SNSで投稿・仲間を作る
SNSで食事などを投稿することにより経過を観測できます。
ハッシュタグをつけたりすることで同じことをしている仲間ができたり、
仲間の投稿を見て刺激をもらうことができます。
決心したらまずはSNSでアカウントを作って投稿してみると
意外と続けられると思います！
・無理はしない
体調が悪くなったらやめましょう。
私の場合は体調に変化がなかったですが、
めまいなど少しでも体に変化が出たらやめるべきです。
死んでまでやる必要はないです。
運動を取り入れたダイエットが良い！
食事制限のみのダイエットより運動を取り入れたダイエットがいいです。
脂肪とともに筋肉もサヨナラしてしまうので、
運動もしましょう。
とはいうものの私はジムを契約した時は週1回くらいしか行かずに
まったく効果がなかったので、食事制限ダイエットを取り入れてみました。
徐々に運動を取り入れてぼちぼち健康体を手に入れていきます。
